뻣뻣한 목 푸는 체조···스트레칭으로 풀자

뻣뻣한 목 푸는 체조. 사진=온라인커뮤니티 제공.

대부분의 직장인들은 특히 장시간 의자에 앉아 있어 몸이 뻣뻣해지는 것이 흔하다. 특히 과도한 긴장과 업무 스트레스 때문에 팔, 어깨 등의 근육에 피로가 쌓이기 쉽다.

온 몸의 근육 피로가 누적되면 목이 쉽게 경직되기 때문에 수시로 스트레칭을 해주는 것이 좋다.

스트레칭은 먼저 서거나 앉은 자세로 양 손으로 허리를 잡고 머리를 천천히 앞으로 숙인 후 뒤로 지그시 숙인다.

이 과정을 3회 정도 반복한 뒤 고개를 좌우로 돌려 어깨 너머를 바라보는 자세를 3회 더 반복한다. 이어 두 손을 비벼 손바닥에 열을 낸 다음 목을 비벼주며 마사지해주면 목의 피로를 어느 정도 풀 수 있다.

목을 푼 뒤 앉은 채로 하는 스트레칭도 같이 해주면 효과를 더 볼 수 있다. 앉아서 하는 스트레칭은 모두 6단계로 '앞으로 목 굽히기' '머리 잡고 목 당기기' '손바닥 몸 쪽으로 당기기' '깍지 끼고 등 말기' '의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기' '다리 교차하여 앉아 몸 굽히기'가 있다.

신수정 기자 christy@