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▲배＝루테올린, 안토크라신 등이 풍부해 기관지 염증으로 생긴 가래를 줄이는 데 도움을 줍니다.
▲도라지＝주요 성분인 사포닌이 기관지 점막을 보호하고 가래를 삭혀주며, 기침과 천식 완화에도 효과적입니다.
▲모과＝사포닌, 비타민C, 플라보노이드 등의 성분으로 피로 회복 및 감기 예방에 좋고 가래 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
▲생강＝염증 완화에 좋은 진저롤, 쇼가올 성분이 함유돼 있으며 감기로 인한 오한, 발열, 두통에도 효과가 있습니다.
이들 식품은 추울 때 차로 끓여 마셔도, 술이나 청으로 만들어 먹거나 각종 요리에 활용해도 좋은데요.
더불어 수분을 충분히 섭취하고 손 씻기 등 개인 위생관리를 꼼꼼히 하면 호흡기질환 예방에 큰 도움이 됩니다.
반면 피해야 할 것도 있습니다. 체내 수분을 배출시켜 목을 건조하게 만드는 알코올과 카페인이 대표적. 또 흡연은 염증을 악화시키는 작용을 하니, 호흡기질환이 있을 때만이라도 빠른 회복을 위해서는 담배를 멀리하는 게 좋습니다.
뉴스웨이 박정아 기자
pja@newsway.co.kr
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