오래 살고 싶은 분들을 위한 '무병장수의 6가지 키워드'

설날 연휴도 끝. 이제 본격적인 신년 모드로 접어들었습니다. 이맘때면 새해 계획이나 희망도 다들 정하셨을 텐데요.

공통적으로 가장 많이 세우는 계획 또는 소망이 바로 '건강' 관련일 것입니다. 이에 건강 유지 혹은 되찾기에 도움이 될 만한, 무병장수를 위한 실천 키워드 6가지를 정리했습니다.

1. 건강을 위해 가장 필요한 건 ○○ = 건강을 위한 습관들로 운동, 금연, 절주, 아침 식사하기 등이 있는데요. 이 중 나이가 들수록 중요한 게 운동입니다. 60대에는 근육이 약해지고 체력도 떨어지므로 젊을 때 운동을 통해 근육·체력을 다져둬야 하지요.

2. 치매와 인지능력 저하는 ○○○○과 연관 = 나이가 들어 발병할 수 있는 치매나 인지능력 저하는 20대 초반의 언어능력과 밀접한 관련이 있습니다. 글을 읽고 쓰는 게 중요한 셈. 짧은 글이라도 꾸준히 쓰면 뇌 기능 유지와 치매 예방에 도움이 되겠지요?

3. 사람과의 ○○도 중요하다 = 40~50대에 형성된 인간관계는 이후의 삶과 건강에 많은 영향을 끼칩니다. 형제자매 간 우애, 가족과의 친밀도, 친구·지인과의 관계가 원만하다면 정신적으로 안정되고 이는 몸 건강에도 좋은 작용을 합니다.

4. 건강한 ○○을 하자 = 노년기에는 에너지 섭취를 20~40%가량 줄여야 합니다. 밥, 빵, 면과 같은 탄수화물과 포화지방산을 줄이는 건강한 소식(小食)이 필요한 것. 아울러 근육량 감소를 막으려면 단백질 섭취에도 각별히 신경 써야 합니다.

5. 20년 후의 사망률은 ○○○○이 좌우 = 연구에 따르면 나이가 들면서 신체활동이 줄어든 사람은 신체활동을 활발하게 한 사람보다 20년 후 사망률이 더 높았다고 합니다. 많이, 꾸준히 움직여야 건강하게 오래 살 수 있다는 점, 기억하세요.

6. 무병장수의 70~80%는 ○○○·○○○ 요인 = 무병장수에 유전적·선천적 요인이 작용하는 비율은 현재 알려진 바로는 20~30% 정도. 나머지 70~80%는 후천적·환경적 요인입니다. '나는 안 될 거야' 같은 지레짐작은 금물, 체질 외에 좋은 습관도 장수를 부릅니다.

이상 무병장수에 도움이 될 6가지 키워드를 살펴봤습니다. 어떤가요? 할 만하지요? 금연·금주 등을 결심했다가 작심삼일에 그친 분들도 좌절하지 마세요. 이 키워드들과 함께 다시 시작하면 되니까요.